Dlaczego tak wolno spalasz tłuszcz – Jak przyspieszyć spalanie tłuszczu

Dlaczego tak wolno spalasz tłuszcz – Jak przyspieszyć spalanie tłuszczu

Zdrowie
Numery Zawsze uważałem się za matematykę, więc założyłem, że miałem cały kalorii, kalorii-out wzór w dół pat. Oto jak zdecydowałem, ile mam jeść dziennie: dostałem podstawową stopę przemiany materii (BMR lub ilość kalorii potrzebną do utrzymania mojej wagi) przy użyciu kalkulatora online w fitnessmagazine.com/weight-loss/bmr, a ja Wprowadził "umiarkowany" poziom aktywności, ponieważ ćwiczę regularnie. Dało mi to około 2400 kalorii dziennie. Potem dodałem kalorie, które spłonę podczas ćwiczeń (zwykle około 500), zgodnie z moim monitorem pracy serca. Oznaczało to, że mogę zjeść prawie 3000 kalorii dziennie bez zwiększania funta (prawie 2,500 dziennie, aby stracić funta tygodniowo). Jasne, wydawało się to wysokie, ale miałem kalkulatora. To musi być w porządku! Regularne ćwiczenia Wiem wiem. Jak można ćwiczyć ćwiczenia rutynowe? Na początek ludzie mają tendencję do jedzenia więcej, gdy pracują, ponieważ czują, że…
Read More
Dlaczego nie chudniesz?

Dlaczego nie chudniesz?

Zdrowie
Dziennik żywności? Tak. Regularne treningi? W rzeczy samej. Wystarczy błonnik, aby utrzymać całą armię regularnie? Masz to. Wiem, jak schudnąć. Piszę o temacie od ponad dziesięciu lat. Dlatego to było tak frustrujące, gdy funty przylgnęły do mnie jak chłopak, który był uzależniony, niezależnie od tego, jak ciężko próbowałem. Wielu kobiet ma ten problem, mówią eksperci. Nie pijesz wystarczającej ilości wody Wszyscy słyszeliśmy, jak ważne jest H2O, jeśli chodzi o przelanie kilogramów. Pomaga w tłumieniu apetytu, więc mniej prawdopodobne jest, że będziesz je przełykać. Ale to nie wszystko: Kiedy jesteś odwodniony, nerki nie mogą funkcjonować poprawnie, więc ciało zwraca się do wątroby, aby uzyskać dodatkowe wsparcie. Ponieważ wątroba pracuje tak ciężko, więcej tłuszczu spożywanego jest przechowywane, a nie spalone Białko W kilku badaniach wykazano, że dieta wysokobiałkowa powoduje więcej kilogramów, co…
Read More
6 najzdrowszych produktów jakie możesz dostać w sklepie

6 najzdrowszych produktów jakie możesz dostać w sklepie

Zdrowie
1 - Jabłka Jabłka są doskonałym źródłem antyoksydantów, które zwalczają wolne rodniki. Wolne rodniki są szkodliwymi substancjami wytwarzanymi w organizmie, które powodują niepożądane zmiany i są zaangażowane w proces starzenia się i niektóre choroby. Niektóre badania na zwierzętach wykazały, że przeciwutleniacz znajdujący się w jabłkach (polifenole) może wydłużyć żywotność. Naukowcy z The State University w stanie Floryda stwierdzili, że jabłka są "cudownymi owocami". 2 - Migdały Migdały są bogate w składniki odżywcze, w tym magnez, witamina E, żelazo, wapń, błonnik i ryboflawina. Przegląd naukowy opublikowany w Nutrition Reviews3 stwierdził, że migdały jako żywność mogą pomóc utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu. 3 - Brokuły Brokuły są bogate w błonnik, wapń, potas, kwas foliowy i składniki odżywcze. Składnikami odżywczymi są związki, które zmniejszają ryzyko rozwoju chorób serca, cukrzycy i niektórych raków. Brokuły zawierają również…
Read More
Jak uniknąć bólów po bieganiu

Jak uniknąć bólów po bieganiu

Zdrowie
Przede wszystkim należy skonsultować się ze swoim lekarzem. Podczas gdy bóle głowy po treningu nie są rzadkie, a większość uważa się za łagodną, bardzo ważne jest, abyś mógł go rozpoznać u lekarza, aby wykluczyć jakiekolwiek poważne problemy medyczne. Mając to na myśli, bóle głowy po rozruchu mogą być wywoływane z różnych powodów. Niektóre mogą być sklasyfikowane jako naczyniowe w naturze, podobne do migreny i mogą być spowodowane zmianami przepływu krwi do mózgu podczas ćwiczeń. Ćwiczenia rozszerzają naczynia krwionośne, a to powoduje ciśnienie, które może wystarczyć, aby spowodować ból głowy u niektórych osób. Inną przyczyną bólów głowy po biegnięciu może być nierównowaga elektrolitów, która może się łatwo zdarzyć, gdy biegnie długa lub przy gorącej pogodzie. Po prostu dodanie dodatku elektrolitu przed, podczas lub po runie może złagodzić te bóle głowy. Jeszcze…
Read More
Jak zaprojektować typowy tydzień szkolenia podstawowego

Jak zaprojektować typowy tydzień szkolenia podstawowego

Zdrowie
Wszyscy mamy dni, w których raczej wołalibyśmy pozostawać w domu na kanapie, ale jeśli bieganie staje się zmaganiem, a nie czymś, na co czekasz, prawdopodobnie ćwiczysz zbyt wiele. Długie odcinki są bardzo pomocne w budowaniu naczyń krwionośnych, które dostarczają tlenu do mięśni. Im więcej naczyń włosowatych masz na włókno mięśniowe, tym więcej tlenu można dostać do tego włókna i więcej pracy, które może wykonywać bez zmęczenia. Długie przebiegi pomagają także spalić tłuszcz, przechowywać więcej glikogenu (preferowane źródło energii mięśni) i są świetne, aby utrzymać ciężar ciała. Tempo biegania rzędu około 20-40 minut w komfortowo szybkim tempie. Prowadzi do poprawy utrzymania szybkiego tempa w miarę upływu czasu. Uważaj, aby nie przechodzić tych prób, starając się jak najszybciej przebiec dystans. Biegnij w miarę szybko, ale nie przeciążaj się i staraj się biegać…
Read More
6 wspaniałych korzyści płynących z biegania

6 wspaniałych korzyści płynących z biegania

Medycyna, Zdrowie
Bieganie jest nie tylko świetne dla duszy, ale dobre dla twojego samopoczucia.  Prawdopodobnie słyszałeś, że to ćwiczenie to medycyna  - ciekawe artykuły znajdziesz na ten temat na webprojektor.pl. Cóż, to nie jest tylko powiedzenie - to prawda. Istnieje wiele dowodów naukowych, które potwierdzają, że regularne ćwiczenia fizyczne (150 minut tygodniowo, czyli około 30 minut pięć razy w tygodniu) mają korzystne skutki zdrowotne, które wykraczają poza wszelkie pigułki, które lekarz może zalecić. Badania wykazały, że bieganie może pomóc zapobiec otyłości, cukrzycy typu 2, chorobie serca, wysokiemu ciśnieniu krwi, udarowi, niektórym nowotworom oraz wielu innym nieprzyjemnym stanom. Co więcej, naukowcy wykazali, że bieganie znacznie poprawia jakość życia emocjonalnego i umysłowego, a nawet pomaga żyć dłużej. Popraw swoje zdrowie Wierzcie lub nie, bieganie jest rzeczywiście świetnym sposobem na zwiększenie ogólnego poziomu zdrowia. Badania…
Read More